Oruç ve Beslenme Düzeni
Ramazan ayında öğün saatleri tamamen değişir ve gün iki ana öğüne iner. Bu değişim doğru planlanmazsa halsizlik, baş ağrısı, sindirim şikâyetleri ve beklenmedik kilo artışı görülebilir. Bayburt’ta Ramazan’ın kış ya da yaz aylarına denk gelmesi oruç süresini ve sofranın içeriğini de etkiler.
Sahur Atlanmamalı
Sahur, gün boyu enerjinin dengeli kalmasını sağlar. Yumurta, peynir, yoğurt, tam buğday ekmeği, domates, salatalık ve ceviz gibi besinlerle kurulan bir sahur tokluk süresini uzatır. Çok tuzlu yiyecekler ve şekerli içecekler gün içinde susuzluğu artırabileceği için sahurda sınırlanmalıdır.
İftar Sofrası İçin Öneriler
- Orucu su ve bir iki hurma ya da zeytinle açıp ardından çorbayla devam etmek.
- Çorbadan sonra kısa bir ara vererek ana yemeğe geçmek.
- Ana yemekte et, sebze ve bulgur ya da pilavı dengeli porsiyonlarla tüketmek.
- Şerbetli tatlıları her gün değil, haftada birkaç kez ve küçük porsiyonla yemek.
- İftar ile sahur arasında bol su içmek.
Kimler Dikkatli Olmalı?
Diyabet, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlığı olanlar, gebeler ve ilaç kullananlar oruç tutmadan önce mutlaka hekime danışmalıdır. Kan şekeri takibi için diyabet ve beslenme, mide yanması yaşayanlar için reflü ve beslenme sayfalarına bakabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Ramazan’da kilo vermek mümkün mü?
Porsiyon ve tatlı tüketimi kontrol edilirse mümkündür; ancak amaç sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek olmalıdır.
Online diyetisyen Ramazan planı hazırlayabilir mi?
Evet, sahur ve iftar saatlerine uygun planlar online görüşmeyle de hazırlanabilir. Diğer sayfalar ana sayfada.