Kilo Almak da Bir Hedeftir
Beslenme denince akla çoğunlukla zayıflama gelir; oysa kilo almakta zorlanan pek çok kişi de vardır. Düşük vücut ağırlığı; halsizlik, sık hastalanma ve konsantrasyon güçlüğüyle birlikte görülebilir. Açıklanamayan ve hızlı kilo kaybında öncelikle hekime başvurarak altta yatan bir sağlık sorunu olup olmadığının araştırılması gerekir.
Sağlıklı Kilo Artışı Nasıl Olur?
Amaç, şekerli ve yağlı yiyeceklerle hızla kilo almak değil; kas ve sağlıklı doku kazanmaktır. Bunun için enerji alımını kademeli artırmak, yeterli protein tüketmek ve uygun bir egzersiz programıyla desteklemek önemlidir. Bayburt mutfağındaki süt ürünleri, tereyağı, bal, ceviz ve et bu süreçte değerli besinlerdir.
Uygulanabilecek Öneriler
- Günde üç ana öğüne iki üç ara öğün eklemek.
- Ara öğünde ceviz, fındık, kuru meyve, yoğurt ya da peynirli ekmek tüketmek.
- Yemeklere bir kaşık zeytinyağı ya da tereyağı ekleyerek enerji yoğunluğunu artırmak.
- Su ve çayı yemekten hemen önce değil, öğün aralarında içmek.
- Haftada birkaç gün direnç egzersizi yapmak.
Kimler Destek Almalı?
Büyüme dönemindeki gençler, ameliyat ya da hastalık sonrası toparlanan kişiler ve ileri yaşta iştahı azalanlar bir beslenme uzmanından destek alabilir. Öğrenciler için öğrenci beslenmesi, besin hassasiyeti olanlar için besin alerjisi sayfalarına göz atabilirsiniz. Ücret, takip süresine ve görüşme sayısına göre değişir.
Sık Sorulan Sorular
Fast food ile kilo almak sağlıklı mı?
Hayır. Hızlı kilo artışı sağlasa da çoğunlukla yağ dokusu olarak birikir ve sağlık açısından istenmez.
Kilo almak ne kadar sürer?
Kişiden kişiye değişir; ayda yavaş ve istikrarlı bir artış hedeflenir. Diğer konular ana sayfada.