Açlık mı, Duygu mu?
Duygusal yeme; stres, can sıkıntısı, yalnızlık ya da yorgunluk gibi duygulara yemekle yanıt verme alışkanlığıdır. Fiziksel açlık yavaş gelir ve her yiyecekle giderilebilir. Duygusal açlık ise aniden başlar, genellikle tatlı ya da tuzlu belirli yiyecekleri ister ve yedikten sonra çoğu zaman pişmanlık bırakır. Bu farkı fark etmek, değişimin ilk adımıdır.
Kış Akşamları ve Atıştırma
Bayburt’ta kışın akşamlar erken kararır, dışarıda vakit geçirme imkânı azalır. Televizyon karşısında çay eşliğinde kuruyemiş, kurabiye ve tatlı tüketimi bu dönemde kolayca alışkanlığa dönüşebilir. Ev içinde zaman geçirmenin farklı yollarını bulmak duygusal yemeyi azaltmaya yardımcı olur.
Uygulanabilecek Küçük Adımlar
- Yemek isteği geldiğinde birkaç dakika bekleyip gerçekten aç olup olmadığınızı sormak.
- Bir hafta boyunca ne zaman ve hangi duyguyla yediğinizi not etmek.
- Atıştırmalıkları göz önünden kaldırmak, porsiyonu tabağa alarak yemek.
- Kısa bir yürüyüş, telefonla bir yakını aramak ya da bir hobiyle ilgilenmek.
Profesyonel Destek
Diyetisyen, öğün düzenini kurarak gün içindeki aşırı açlık anlarını azaltmaya yardım eder. Duygusal yeme yoğun kaygı ya da depresif belirtilerle birlikteyse bir ruh sağlığı uzmanından da destek almak gerekir. Öğrencilerin sınav stresi için öğrenci beslenmesi, kış alışkanlıkları için kış beslenmesi sayfalarına bakabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Yasak listesi duygusal yemeyi azaltır mı?
Çoğu zaman tersini yapar. Katı yasaklar yerine esnek ve dengeli bir plan daha sürdürülebilirdir.
Online görüşme bu konuda yeterli mi?
Düzenli online görüşmeler alışkanlık takibi için oldukça işlevseldir. Diğer sayfalar ana sayfada.